Физическая активность как мощная стратегия против старения: механизмы и польза для здоровья

Перейти к разделу

• Физические упражнения как полипилюля против старения
• Каждый шаг на счету для долголетия
• Объективная оценка физической активности
• Клеточные преимущества физических упражнений
• Физические упражнения сокращают число сенесцентных клеток
• Рекомендации ВОЗ по физической активности
• Полная расшифровка

Физические упражнения как полипилюля против старения

Доктор медицинских наук Андреа Майер называет физические упражнения мощной полипилюлей против старения. Она подчеркивает их глубокое влияние практически на все молекулярные и клеточные механизмы старения. Доктор Майер даже прописывает физическую активность с той же серьезностью, что и лекарства, чтобы мотивировать пациентов. Такой подход показывает, насколько важна физическая активность для укрепления здоровья и продления жизни.

Каждый шаг на счету для долголетия

Доктор медицинских наук Андреа Майер приводит убедительные доказательства того, что каждый шаг приближает к более долгой и здоровой жизни. Её исследования демонстрируют прямую связь между увеличением количества шагов и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокая физическая активность также значительно уменьшает вероятность потери трудоспособности в пожилом возрасте. Кроме того, с каждым дополнительным шагом снижается риск преждевременной смерти. Эта простая мысль помогает людям сразу начать вносить позитивные изменения.

Объективная оценка физической активности

Доктор медицинских наук Антон Титов подчёркивает важность объективных измерений в исследованиях физической активности. Доктор медицинских наук Андреа Майер поясняет, что её команда использовала современные устройства, такие как гироскопы, для точной регистрации активности. Такой объективный подход даёт более надёжные данные, чем субъективные оценки. Исследователи анализировали модели активности и малоподвижного поведения, чтобы выявить чёткие связи с заболеваемостью и смертностью.

Клеточные преимущества физических упражнений

Польза физических упражнений затрагивает самые глубины нашей клеточной биологии. Доктор медицинских наук Андреа Майер ссылается на исследования, в которых малоподвижные люди начинали структурированные тренировки на беговой дорожке. Уже через три месяца занятий три раза в неделю участники демонстрировали значительные улучшения. Их клеточные фенотипы указывали на более молодой биологический возраст. Ключевые изменения включали удлинение теломер — защитных колпачков на концах хромосом — и общее улучшение клеточной структуры.

Физические упражнения сокращают число сенесцентных клеток

Один из главных механизмов омолаживающего действия физических упражнений — сокращение числа сенесцентных клеток. Это «старые» или «зомби»-клетки, которые перестали делиться и выделяют вредные воспалительные вещества. Доктор медицинских наук Андреа Майер подтверждает, что исследования показывают меньшее количество таких повреждающих клеток в крови у физически активных людей. Это сокращение напрямую связано с положительными эффектами для здоровья, которые наблюдаются в крупных эпидемиологических исследованиях.

Рекомендации ВОЗ по физической активности

Доктор медицинских наук Антон Титов и доктор медицинских наук Андреа Майер обсуждают практические рекомендации по физической активности. Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) часто упоминает цель в 10 000 шагов, главное — не это. Важно повышать общий уровень активности и сокращать время, проводимое сидя. Такой двойной подход — больше двигаться и меньше сидеть — доказанно даёт значительные положительные эффекты для здоровья у пожилых людей.

Полная расшифровка

Доктор медицинских наук Антон Титов: Могут ли физические упражнения быть антивозрастной полипилюлей? Как они влияют на молекулярные и клеточные механизмы старения?

Доктор медицинских наук Андреа Майер: Да, физические упражнения прекрасны. Я бы не назвала это полипилюлей, но иногда прописываю их так же, как лекарства, — это помогает повысить мотивацию.

Как вы правильно заметили, физическая активность очень, чрезвычайно важна. Она влияет на основы старения, почти на все его механизмы.

Мы проделали большую работу, обобщив данные о том, как часто люди занимаются и какой у них pattern активности. Мы также изучали pattern малоподвижного поведения.

Мы использовали объективные устройства, например гироскопы, и все приборы, которые могут точно измерять физическую активность. Мы исследовали связь с заболеваниями и смертностью.

Мы показали, что у пожилых людей каждый шаг имеет значение. Каждый дополнительный шаг снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность потери трудоспособности в старости и риск преждевременной смерти. Это очень важно.

Нет сомнений, что физические упражнения полезны. Все эпидемиологические данные обобщены и опубликованы. Так что польза физической активности не вызывает сомнений.

Упражнения должны быть определённого уровня. ВОЗ говорит о 10 000 шагов, но это не главное. Важно увеличить физическую активность и уменьшить сидячий образ жизни — это благотворно скажется на здоровье. В этом нет сомнений.

И тогда, конечно, возникает вопрос: почему физические упражнения так важны? Что они делают? Поэтому мы изучили основы старения и то, как физическая активность влияет на клеточные функции.

Уже есть исследования, показывающие, что малоподвижные люди, которые сидят на диване, могут начать тренироваться на беговой дорожке три раза в неделю. Через три месяца их клеточные фенотипы, их биологический возраст, становятся моложе.

Это отражается в меньшем числе сенесцентных клеток, более длинных теломерах и лучшей клеточной структуре.

Это доказывает, что физические упражнения — своего рода полипилюля, потому что они воздействуют на все механизмы старения. Мы теперь знаем, что они положительно влияют на работу митохондрий и сворачивание белков.

Как минимум несколько исследований уже показали, что количество сенесцентных клеток в крови ниже у активных людей. Это согласуется с положительным влиянием на здоровье, которое мы видим в эпидемиологических исследованиях.